[...] a6w bo juz sobie jeden konkretny wybralem ale chodzi mi generalnie o jedna sprawe. Czy gdy wykonuje cwiczenia takie jak brzuszki rozne rodzaje to brzuch w trakcie cwiczen powinienem miec wciągnięty? napięty? oba jednoczesnie? Czy cwiczenie z wciagnietym i napietym brzuchem sprawi ze miesnie nie beda wypychaly brzucha na wierzch? pomozcie dzieki.
Witam, mam 18 lat, ważę 89 kg przy wzroście 185 cm. Kilka dni temu jeszcze jadłem 4300 cal, teraz obciąłem do 4000 i stopniowo planuje obciąć do 2500-2800 i przy niskich kaloriach zastosować IF 6 godzinny. Planuje zrzucić trochę tłuszczu z brzucha aby odsłonić mięśnie oraz z nóg bo kolejne spodnie robią sie za ciasne %-) czyli na oko tak 7-8 kg w [...]
Witajcie mam prosbe czy ktos moglby mi podeslac jakas diete ? Mianowicie chce zrzucic troche brzucha i spalic tluszczu a potem zaczac diete na miesnie i rzezbic swoje cialo. Pomocy.
Mam problem z brzuchem po ciąży. Mam wrażenie że mam fajne miesnie ktore wyrobilam przed ciąża ale osłonięte są tkanka tluszczowa której nie mogę spalić. A jak siedzę to mam okropne faldy. Cwicze 3 razy w tygodniu areoby, cardio i proste ćwiczenia na brzuch ale efekt marny. Mam 9 miesięcznego synka i mam dużo ruchu na codzień , nie objadam się, [...]
Witam. Może na początek troszkę o mnie: Wiek: 24 lata Waga: 83 (delikatna nadwaga, aczkolwiek nie jest to u mnie zbytnio zauważalne, hmm nie wiem, może mam dobrą budowę) Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy, więc raczej początkujący :) Rozkład ćwiczeń: Pon: klata+ triceps Śr: plecy+ biceps Pt: barki+nogi Dieta raczej improwizowana [...]
Hej, proszę doświadczone osoby o weryfikację diety. trochę o mnie: wiek: 25 lat wzrost: 174 waga: 61,5kg staż treningowy: od 19.12.2013r: Jillian 30 day shred, potem 3x program Jillian: No more trouble zones. Obwody z dnia 19.12: łydka: 38cm udo: 58cm biodra: 99cm talia: 70cm boczki : 86,5cm tłuszcz: 19% mięśnie: 42,7% woda: 57% Zapotrzebowania: [...]
Witam! Przygodę z siłownią rozpocząłem na początku września kiedy to po sezonie letnim stwierdziliśmy z kolegami, że wypadało by wziąć się za siebie. Początek może i typowy dla wielu "sezonowców", którzy kończą z siłownią po 2 tygodniach bo się nie chce i jeszcze komu by się chciało trzymać dietę. A więc do rzeczy: wzrost: 167 cm waga: 65 kg [...]
Witam, Chciałbym poprosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w stworzeniu/modyfikacji planu treningowego. Mam 24 lata, 194cm wzrostu, ważę 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, [...]
[...] ale mam troche brzucha ostatnio schudlem z 96kg do 86kg wzrost 186cm ale brzuch jeszcze troche wisi,chcialbym miec lekki kaloryfef nie bez przesady tak zeby bylo widac miesnie same cwiczenia nie pomagaja az tak, dlatego prosze kto sie zna co moglbym kupic? jakie odzywki? bicepsy tez nie sa takie duze jak bym chcial , pomozcie jak sie znacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]
Po ciąży wyjściowe 92kg. Troche ograniczyłam śmiecie, godzina dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na [...]
Witam, jestem nowy i też do końca nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, bo dotyczy on wielu aspektów związanych ze sportem. Mam 20 lat i jakieś 7 miesięcy temu gwałtownie spadła mi forma. Tzn. Robiłem wcześniej po 30 pompek w serii a teraz góra 15 i padam. Mało się pocę na treningu siłowym, a wcześniej się ze mnie lało. Spadek na basenie. Z [...]
Założyłam temat, żeby upewnić się czy trening, który wykonuję przyniesie oczekiwane rezultaty. Chcę zrzucić około 5-7kg, to przede wszystkim, a oprócz tego wyrzeźbić delikatnie mięśnie. Moja waga 64kg, wzrost 171cm. Plan treningu: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 15 minutowy trening nóg [...]
[...] z nadwaga raczej nie mam do czynienia:) ale zaczynam wprowadzac do diety WIECEJ warzyw i owoców:D dodam ze nie zamierzam byc jakims kulturystą ale chciałbym zeby jakeis miesnie było widac:D Czego oczekuje?? Chciałbym aby ktos doradził mi jakieś cwiczenia dokladnie rozpisał ile dni w tyg cwiczyc ilosc seri, powtorzen czas na regeneracje itp. [...]
Proszę o poradę... Mam trzydziestkę na karku. Ostatnie regularne ćwiczenia na siłowni odbyłem 5 lat temu – nigdy nie było to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było [...]
[...] i nie konczy sie na 1 kostce czekolady czy 1 kieliszeczku). Uwielbiam cwiczenia silowe. Wolne ciezary. Daja mi satysfakcje. Ale nadal, po trzech latach, mam slabe barki i miesnie grzbietu (slaby martwy ciag, nie umiem podciagnac sie na drazku ani razu...) i ogolnie gorna czesc ciala, duzo lepiej ida mi przysiady z obciazeniem (ze sztanga) i [...]
Witam. Poszukuję jakiegoś systemu ćwiczeń na brzuch (jak A6W), które można by stosować codziennie- ze skupieniem się na dolną partię mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. Nie koniecznie system- możecie podpowiedzieć jakie ćwiczenia zastosować i w jaki sposób- warunek taki, że nie mam żadnych maszyn i tylko ławkę prostą. Oczywiście jakieś "na [...]
Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
witam w planie dłuższy cykl myślę zacząć początkiem marca i potrwa to jakieś pol roku, może dłużej? w planie 100 metki na start od 2 tyg mety, choć może i od razu test enan dodatków raczej jeszcze nie będzie bo myślę ze zrobię na tym dobry postęp, ewentualnie wino gdzieś końcem, ale nie jestem przekonany co 8tyg myślę wbić 5000iu hcg, na odblok [...]